では、体温を上げるには・・・

・適度な運動

体温の40％は、筋肉によって作られています。

筋肉量が減るとそれだけでも熱を作る働きが弱くなります。

また、加齢でも筋肉量が減ります。

ストレッチやスクワットで足腰の筋肉を減らさないように。

・食事

和食を自分で作って食べること。

味噌汁は、出しから作りましょう！

甘いものを取りすぎないように。

甘いものの取りすぎは低体温になりやすく、

免疫力も下げます。

・入浴

湯船に最低10分はつかりましょう！

・睡眠

空腹睡眠(夕食後4時間は最低あける)

午後11時までには寝ましょう！

※空腹睡眠することで体温が上がります。

・心

心配、不安、恐怖は、体温、免疫力も下がります。

楽しいこと、好きなこと、笑うことは、免疫力を上げます。

大まかに考えて以上のことに気をつけ、

ウイルスに負けないカラダを作りましょう！